לחץ ומתח נפשי
טיפול יעיל בלחץ נפשי, מתח וסטרס
“החיים הם כמו רכבת הרים, יש עליות ויש ירידות. אבל זאת החלטה שלכם אם לצעוק או להנות מהנסיעה”
מהו לחץ נפשי?
לחץ ומתח נפשי הן תגובות האדם לאירועים שהוא חווה – אירועי חיים פתאומיים או כאלו המתהווים לאורך זמן וחשש מאי עמידה באתגרים ואירועים אלו.
הגורמים ללחץ נפשי ולסטרס הם חיצוניים ופנימיים. לרוב זהו תהליך סובייקטיבי הקשור לתפיסה, פרשנות ולמשמעות שהאדם מעניק לאירועים. כחלק מתהליך עיבוד מידע פנימי.
אתגרי חיים ומשימות מעוררות לחץ משתנים מאדם לאדם. הם יכולים להיות שינויים אישיים או משפחתיים. כמו, התמודדות עם מחלה, מעבר דירה, גירושין. שינויים כלכליים בעסק, פיטורין, שינוי עבודה ואף משימות יומיומיות כמו: מבחן, ראיון עבודה, בדיקה רפואית, קונפליקט בית-עבודה ועוד.
מתי אנשים חווים לחץ ומתח?
מצבי לחץ יכולים להיות פתאומיים או להצטבר לאורך זמן. מצבי לחץ נגרמים כאשר האדם מעריך את הדרישות ממנו מצד הסביבה כגבוהות ביחס ליכולות שלו להתמודד עימן ולכן תופס אותן כקושי. או כאשר האדם מציב לעצמו מטרות וציפיות לא מציאותיות המאופיינות בתובענות אישית גבוהה ובפרפקציוניזם.
לחץ נפשי יכול להיגרם ממגוון סיבות:
- ניגוד בין ערכים שהאדם מחזיק וכן מציפיות להתנהגות מסוימת לבין הערכים וקודים של התנהגות בסביבה שהאדם מקשה לעמוד בהם או לא מאמין בהם.
- נטייה אישיותית לתגובתיות יתר רגשית ונטייה לשליליות וקטסטרופליות קשורה אף היא להיווצרות לחץ נפשי. אלו עלולים לתפוס גם אירועים חיוביים ונעימים כאירועים מעוררי סטרס – שמחה משפחתית, נסיעה לטיול.
- ריבוי תפקידים בו זמנית במהלכם האדם צריך להסתגל במהירות ולעבור מתפקיד לתפקיד – בעבודה או בחיי היומיום כהורה, בן זוג, סטודנט וכולי.
- סטרס קשור גם לדימוי עצמי ולהערכה עצמית נמוכה משום שהאדם מפחית מערכו ומיכולתו לעמוד במשימות שמוטלות עליו או שמאמין שאין לו יכולת להתמודד עם אתגרים קטנים וגדולים.
- ישנם תחומי עיסוק ומקצועות המעוררים תגובות לחץ וסטרס גבוהות יותר – בעיקר בעבודות הכרוכות בשעות עבודה מרובות, אחריות גדולה, מאמץ פיזי מוגבר או נפשי, עבודה בסביבה ביקורתית ולא מפרגנת, עבודות עם יעדים ובחינת מדדים וכדומה.
הגורמים אומנם רבים אך המשותף להם הוא שהם תמיד מלווים בקונפליקט פנימי של האדם ולפער בין ציפיות לבין תוצאה.
קושי בהתמודדות עם עומס ותגובות לחץ נפשי קשור להופעת הפרעות חרדה ודיכאון. לחץ ומתח נפשי לאורך זמן גורמים לשחיקה ולתשישות נפשית וגופנית ונקשרים במחקרים עם בעיות בריאותיות שונות: לחץ דם גבוה ומחלות לב, מתח שרירים וכאבים כרוניים. תחושת לחץ מוגבר אף מפחיתה יכולות קוגניטיביות ויוצרת בלבול ועומס של מחשבות המקשות להתרכז, לקלוט מידע, קושי בשיפוט, קבלת החלטות ופתרון בעיות. הסטרס והקושי לאזן אותו ולהתמודד אתו בא לידי ביטוי גם בקשיים התנהגותיים כמו, תוקפנות, כעסנות ורגזנות, חוסר סבלנות, חוסר מנוחה, קשיים בשינה, אכילה לא מאוזנת ואף לפציעות ותאונות.
אין ספק שלחץ מפחית מאיכות החיים וגורע משביעות הרצון בתחומי החיים השונים ומפחית מיכולת התפקוד בעבודה, בזוגיות, במערכות יחסים עם הילדים, חיים חברתיים, לימודים.
הקושי לתפקד כראוי מעורר עוד יותר לחץ ונוצר מעגל של לחץ נפשי שהאדם מתקשה לצאת ממנו.
מתקשים לאפשר לעצמכם להירגע וליהנות גם מרגעים נעימים בחיים? מה ניתן לעשות?
ניתן להתמודד בהצלחה עם עומס רגשי ונפשי ועם תופעות סטרס ואף למנוע אותם.
טיפול CBT משולב ביופידבק ואימון רגשי מסייעים לפיתוח חוסן ועמידות נפשית ורגשית, ליווי אישי להבנה של ערכים, סדרי עדיפויות וכלים מגוונים ומעשיים לניהול עצמי – לנהל זמן ולנהל רגשות.
הנה כמה טיפים
כיצד למנוע לחץ נפשי, ולהתמודד עם מתחים וסטרס
- צרו סדרי עדיפויות בין מה דחוף ומה חשוב. שימו לב כמה זמן וכמה כוחות נפשיים אתם משקיעים ב”כיבוי שריפות” במשך היום, לעומת מידת ההשקעה במה שחשוב לכם – ככל שאנחנו עוסקים בדברים חסרי משמעות עבורנו גוברת תחושת התסכול ואז מתעורר לחץ.
- שימו לב אלו אירועים מעוררים אצלכם לחץ. האם מדובר באירוע שיש לו משמעות חיובית או שלילית עבורכם? ישנם אירועי חיים משמחים ונעימים שאנו נוטים בטעות להעניק להם משמעות של לחץ ובעצם לא מצליחים ליהנות מהם. למשל, הכנות לחתונה, מסיבה, שיפוץ בית. אירועים אלו מאפשרים לנו התחלות חדשות ומרגשות וחוויות נעימות. אך כמה מאתנו באמת נהנינו מאירועים אלו? חשוב להבחין בין אירועים קשים לאירועים נעימים בחיינו. כדי להפחית לחץ – ניתן להסתכל על החוויה מהעתיד ולשאול אלו זיכרונות הייתי רוצה שיהיו לי מהאירוע? עוד שנים מהיום מה הייתי לזכור מהחתונה, מגידול הילדים, מתקופת הלימודים או מכל אירוע שהיה אמור להיות נעים וטוב עבורי. האם אפשרתי לעצמי ליהנות מהחוויה? או שהתרכזתי בדברים השליליים והמלחיצים? מה הפסדתי מההסתכלות הזו?
